Пользовательского поиска

 

Вспышки на Солнце

Фазы, видимость, возраст Луны Вспышки на Солнце Информер магнитных бурь Ионосфера Земли Солнце в реальном времени Солнечная корона онлайн График солнечных вспышек (периодичность обновление 5 минут.)

Информер магнитных бурь

Фазы, видимость, возраст Луны Вспышки на Солнце Информер магнитных бурь Ионосфера Земли Солнце в реальном времени Солнечная корона онлайн

Что взять для отдыха на море

Планируете поезку на море? Что взять с собой для пляжного отдыха на море, например  в Греции, Турции или Болгарии. Для начала нам нужно определиться с курортом. Затем выбираем транспорт на котором будем добираться до курорта. В большинстве случаев это будет самолет с трансфером до отеля. Это значит, накладываются ограничения по весу (обычно до 20 кг) и по количеству багажа (по одному на человека).

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия техника выполнения: Лечь в тренажёре на живот (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик. Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вперёд-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного перерасгибания в пояснице.

Ссылки на сайты по фитнесу

fitfan.ru - Новый портал для любителей бодибилдинга. Много советов на форуме, энциклопедия упражнений, видео и фото посетителей. Интересные статьи, новости по фитнесу и бодибилдингу. fit4life.ru - Секреты стриптизера: фитнес и бодибилдинг. Комплексы упражнений – как накачать мышцы и диеты для похудения fitseven.ru - фитнес сайт

Тренировки с больной спиной

Для занятий нам нужно выбрать упражнения, при выполнении которых наша спина не будет реагировать болью или неприятными ощущениям. Для аэробных нагрузок часто человек с больной спиной может тренироваться на Эллиптическом тренажере или на вело тренажёре, у которого опущена спинка кресла. Т.е. вы сидите как в кресле и перед собой крутите педали. Начнём с мышц ног Все упражнения вы найдёте на сайте. ВнС- выпрямление ног сидя в тренажёре СнЛ - сгибание ног в тренажёре ЖнЛ - жим ногами лёжа

Пятиминутная растяжка в конце тренировки. Для чего она нужна и механизм действия растяжки

Под растяжкой мы подразумеваем не традиционную растяжку, когда человек старается сесть на шпагат. А растяжку той мышцы, которая была в работе. Мышцу, которую мы потренировали.

Углеводное окно

Сразу после тренировки в течении 20 минут нужно обязательно закрыть «углеводное окно». Углеводное окно — Что это такое? Во время тренировки организм испытывает стресс. И соответственно повышается уровень стрессовых гормонов в крови. Адреналина и кортизола. И после тренировки гормоны продолжают поступать в кровь в течении нескольких часов. Таким образом, организм поддерживает работоспособное состояние, на случай последующей мышечной работы.

Набор массы при заболевании позвоночника

Комплекс на набор массы. Выполняется после двухмесячного общеукрепляющего курса. Изолированные, в принципе, не должны присутствовать, особенно всякие фр. жимы и подъемы на бицепс, но для укрепления различных мало задействованных мышц (того же пресса) стоит добавлять изолированные периодически в небольших количествах. Программа на масса требуют большего времени восстановления (более 48 часов), поэтому не все могут уложиться в неделю - это не страшно, просто не прерывайте цикл.

Видеоканалы по фитнесу и бодибилдингу

YougiftedRussia YuryfromUkrain - Юрий Спасокукоцкий fit4liferu - канал Дениса Борисова

Страницы

Рейтинг@Mail.ru